Mình có một ngăn tủ nhỏ, đựng một vài thứ kỉ niệm. Trong đó có 4-5 quyển sổ ngày xưa mình hay giấu thật kĩ vì không muốn để ai đọc được. Đó là những cuốn nhật kí đầu tiên trong đời mình.
Sau này nhìn lại, mình nhận ra, nhiều kỉ niệm mình nhớ được phần lớn là do mình đã ghi chép lại nó trong sổ nhật kí. Và mình cũng biết ơn vì đã viết nhật kí mỗi khi buồn, vui, thất vọng hay hạnh phúc, để những cảm xúc tiêu cực hay tích cực đều được giải phóng và khiến mình luôn refresh lại được bản thân.
Thế nhưng khoảng 10 năm nay, mình đã bỏ quên thói quen viết nhật kí mỗi ngày. Nhất là giai đoạn sau khi sinh con, mình thay đổi rất nhiều trong tâm sinh lý, mất ngủ triền miên và nhiều tâm sự chất chứa trong lòng. Vậy mà mình quên mất việc viết nó ra để làm trống lại nội tâm bên trong đã rất đầy.
Tuần trước, trong buổi thực hành viết, chị Lynh Miêu có giới thiệu cho mình một kĩ thuật viết hơi hao hao giống như viết nhật ký, đó là “Viết thanh lọc”. Cách viết này khá đơn giản, bởi vì nó chẳng có đúng sai, chỉ cần rèn luyện thành thói quen mỗi ngày, để những tắc nghẽn ở trong lòng có dịp được tuôn chảy.
Viết thanh lọc là gì?
Viết thanh lọc là một phương pháp viết nhằm giải phóng cảm xúc, loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực và áp lực tinh thần. Đây là một hình thức viết tự do mà không cần nhìn lại, không cần chỉnh sửa. Khi đó, ta có thể viết ra tất cả những gì đang diễn ra trong đầu mà không cần lo lắng về cấu trúc, ngữ pháp hay cách diễn đạt. Mục tiêu chính của việc viết thanh lọc là giúp ta giảm bớt căng thẳng, hiểu rõ hơn về bản thân và tìm kiếm sự bình yên trong nội tâm của mình.
Việc viết thanh lọc nên được thực hiện thường xuyên mỗi ngày, vào một khung giờ cố định để hình thành thói quen. Bạn có thể dành cho mình một khoảng thời gian vào mỗi tối trước khi đi ngủ hoặc buổi sáng khi mới thức dậy. Thả lỏng tâm trí, ngồi xuống, đặt bút viết liên tục khoảng10-20 phút mà không dừng lại để chỉnh sửa hay suy nghĩ quá nhiều. Bạn có thể viết bất cứ điều gì xuất hiện trong đầu, ngay cả khi đó là những suy nghĩ rời rạc, không liên quan tới nhau.
Hoặc một lúc nào đó mà bạn đang trực trào cảm xúc, bên trong mình sắp đổ ào tràn ly. Viết khi thấy bế tắc. Viết khi cần được chữa lành. Viết khi rối bời và trống rỗng. Viết khi bạn đang ghét một ai đó, tức giận một điều gì.
Cách viết thanh lọc
Với kiểu viết này, bạn có thể áp dụng các hướng như sau:
- Viết tự do (Free Writing): Viết bất cứ điều gì xuất hiện trong đầu, để xả “rác”, xả ý tưởng, mảng tối bên trong mình.
- Viết nhật ký (Journaling): Ghi chép lại những suy nghĩ, cảm xúc và sự kiện hàng ngày.
- Viết thư không gửi (Unsent Letters): Viết thư cho một người mà bạn có cảm xúc mạnh mẽ nhưng không gửi. Giúp giải tỏa những cảm xúc khó nói ra và tìm kiếm sự thanh thản.
Lợi ích của viết thanh lọc
Trong buổi thực hành, chị Linh có chia sẻ với mình những ngày chị liên tục viết thanh lọc đã góp phần giúp nội tâm bên trong luôn được giải phóng. Đồng thời, như cách ta viết những dòng nhật kí, thì viết thanh lọc cũng giúp ta lưu giữ được những kỉ niệm quan trọng, dù là buồn hay đau khổ. Và một giá trị mà ta nhận được còn là kĩ năng viết luôn được thực hành và rèn luyện mỗi ngày.
Viết thanh lọc giúp giảm căng thẳng và lo âu
Ngoài ra, mình cũng tìm hiểu thêm về kĩ thuật này thì nhận thấy, viết thanh lọc trước hết giúp giảm căng thẳng và những lo lắng hàng ngày. Bằng việc ngồi xuống và tự viết ra những điều mình lo sợ hay lo lắng trong ngày, ta sẽ đối diện với những nỗi sợ đó, đọc tên nó ra, và hẳn là điều đó sẽ thôi thúc ta tìm ra cách giải quyết. Một nỗi sợ được gọi tên ra chắc chắc nó sẽ đỡ mơ hồ và bớt bám víu lấy ta khiến ta cảm thấy ngập tràn lo lắng.
Viết thanh lọc giúp ta hiểu rõ chính mình
Hơn nữa, quá trình viết ra suy nghĩ của mình, ta sẽ một lần nữa nhìn nhận và hiểu rõ hơn về bản thân, nhìn sâu vào bên trong mình để hiểu điều gì khiến mình căng thẳng, điều gì khiến mình hạnh phúc. Từ đó, ta loại bỏ dần những thứ kéo ta về hướng tiêu cực, và điều chỉnh lại tư tưởng, thói quen để cuộc sống bình an hơn. Việc viết thanh lọc mỗi ngày, giúp ta có thêm không gian, thời gian riêng để suy nghĩ về những mục tiêu và giá trị mà ta khao khát.
Viết thanh lọc giúp ta lưu trữ những ý tưởng sáng tạo
Mình từng có những lúc nảy ra những ý tưởng hay ho trong đầu, nhưng rồi đang dở việc nọ việc kia rồi quên béng đi mất.
Nhưng bằng việc viết lại một cách vu vơ không cần nhiều suy nghĩ, mình đã giữ lại được ý tưởng thoáng qua đó mà không để lỡ mất. Một ngày nào đó nhìn nhận lại, biết đâu, mình sẽ sử dụng được nó.
Bắt đầu ngay từ hôm nay
Nếu bạn đã từng, hoặc đang gặp tình trạng tắc nghẽn trong nội tâm như mình, thì, cùng mình áp dụng phương pháp này để thông suốt dòng chảy đang ứ đọng lại bên trong nhé. Bằng việc bắt đầu cái checklist sau:
- Chọn một không gian yên tĩnh
- Tìm một nơi yên tĩnh và thoải mái để viết mà không bị gián đoạn.
- Set một khoảng thời gian cố định trong ngày
- Dành ra một khoảng thời gian cố định mỗi ngày hoặc mỗi tuần để viết thanh lọc.
- Có thể đặt chuông báo thức để nhắc nhở mình mỗi ngày, mỗi tuần và làm nó liên tục trong vòng 21 ngày để hình thành thói quen
- Không lo lắng về chất lượng viết
- Không cần lo lắng về ngữ pháp, chính tả hay cấu trúc câu. Mục tiêu là giải phóng cảm xúc, không phải tạo ra một bài viết hoàn hảo.
- Thậm chí, không cần thiết phải đọc lại mà viết xong là xong. Để tránh việc phán xét chính mình.
- Sử dụng câu hỏi kích thích suy nghĩ:
- Nếu bạn gặp khó khăn khi bắt đầu, hãy sử dụng những câu hỏi như “Hôm nay tôi cảm thấy thế nào?” hay “Điều gì đang khiến tôi lo lắng?”
- Giữ bí mật, đừng để người khác đọc được
- Bởi vì đó là nơi ta “xả” ra mọi cảm xúc và suy nghĩ của mình, nên việc giữ bí mật là rất cần thiết. Điều đó khiến ta cảm thấy an toàn và hoàn toàn yên tâm không sợ người khác đọc được.
- Làm cho mọi thứ dễ dàng và tiện lợi nhất có thể
- Bạn chuẩn bị sẵn 1 cuốn sổ, bút ở nơi thuận tiện nhất, dễ nhìn thấy nhất để hằng ngày có thể viết ra dễ dàng hơn
- Có thể tận dụng app trên điện thoại để viết nếu như bạn đi xa hoặc không thể viết trên sổ.
Có thể khẳng định rằng, viết thanh lọc là một công cụ mạnh mẽ để cải thiện sức khỏe tinh thần và tìm kiếm sự bình yên trong tâm hồn. Bằng cách viết ra những suy nghĩ và cảm xúc, ta có thể giải tỏa căng thẳng và hiểu rõ hơn về bản thân mình.
Mình đang trong hành trình tập viết lại mỗi ngày. Và có lẽ đây là kĩ thuật viết phù hợp nhất với mình lúc này để mình được quay trở lại với thói quen viết mà trước đây mình đã từng làm tốt. Cũng là một cách nhìn nhận và đối diện, chấp nhận những cảm xúc bên trong mình. Để cho nó tự chảy trôi, không phán xét, không áp lực. Mình tin, đây là một thói quen tốt nên duy trì đều đặn, chắc chắn, đời sống tinh thần sẽ được thả lỏng và giảm bớt những áp lực trong cuộc sống hiện tại.
